Rubrika: Sport

Dnes a denně se vedou diskuze, co je pro tělo a náš celkový zdravotní stav nejlepší. Zda je to kvalitní vyvážená strava nebo zda je to pravidelný pohyb. Nemluvě o tom, když se k tomu přidá ještě touha po hubnutí.
Doba se posunula a stále více lidí si uvědomuje, že tak, jak se chováme ke svému tělu, se nám to jednou vrátí v našem zdraví. Chceme být zdraví, vitální, plní energie a dožít se úctyhodného věku, tak tomu prostě je. Není pravda, že to nemůžeme nijak ovlivnit, my to ovlivnit můžeme a ovlivňujeme to během celého našeho života.

Shodneme se na tom, že strava je základ. Pokud se nestravujeme zdravě, pestře a vyváženě, naše tělo strádá. Je potřeba, abychom každý den měli dostatečný přísun bílkovin, zdravých tuků a přirozeně se vyskytujících sacharidů. Dále potřebujeme do těla dostávat různé vitamíny, vlákninu a další minerály.
Každý den bychom měli zahájit snídaní, kde budou všechny tyto složky zastoupeny. Poté následuje oběd, kde musí být velké množství bílkovin, hodně zeleniny a příloha (rýže, brambory, kuskus, bulgur) jen v omezeném množství. Na večeři si pak už dejte hlavně bílkovinu, nějaký zdravý tuk (avokádo, hrst ořechů, kvalitní šunku nebo sýr) a zeleninu. Během dnes si můžete dopřát nějaké menší svačiny (ovoce, mléčný výrobek, aj.). Základem je stravovat se podle potravinové pyramidy a konzumovat co nejméně, nebo vůbec, zpracovaných potravin, fastfoodů, smažených a tučných jídel, umělých cukrů a jiného jídla, která nám rozhodně dobře neudělá.
Doporučujeme pravidlo 80:20, kdy se z 80 % budete stravovat jen zdravě a podle našich rad a pravidel a 20 % si můžete někdy zahřešit. Ale nemyslíme to denně, myslíme to například v poměru celého roku, kdy jste se z 80 % stravovali zdravě a z 20 % jste si užívali nějakých dobrot a pochutin.

Poté se vedou diskuze, zda pro zdravé a krásné tělo stačí jen správná strava nebo je potřeba i sportovat. Sport je zdravý a pro tělo přínosný, vyplavují se po něm endorfiny, hormony štěstí. Každopádně není nutné, abyste denně 2 hodiny trávili ve fitness centru. Ale rozhodně Vám doporučujeme ten přirozený pohyb, kterou je chůze. Denně byste měli nachodit minimálně 10 000 kroků, ideálně více. Pak je určitě důležité kvalitní protažení, pokud máte například sedavé zaměstnání. A pokud si vyberete sport, který budete například jednou týdně pravidelně provozovat, může Vám to jedině pomoct a udělat dobře.
Pohyb je naší přirozenou součástí, stejně tak jako kvalitní strava.

Udržet se dlouhodobě v kondici určitě není nic jednoduchého. Člověk musí sportovat takřka každý den, jak v mrazu, tak i v horku. Co se týče chladu, s tím si člověk může poradit poměrně snadno, prostě se vhodně obleče, ale cvičení v horku je mnohem náročnější a bez vhodných preventivních opatření se rozhodně neobejde .

– Samozřejmostí je dodržování pitného režimu. Fyzická aktivita sama o sobě znamená velké ztráty vody, ale pokud venku panují vysoké teploty, jsou tyto úbytky ještě daleko vyšší. Proto je nutné pít co nejvíce a co nejčastěji. A to dokonce i ve chvílích, kdy nemáte žízeň. Tělo si totiž ne vždy dokáže o tekutiny říci samo. Myslete na to dřív, než se vydáte v srpnu běhat do parku bez lahve s vodou.
– Při vedrech není dobré cvičení nijak zvlášť natahovat, spíše naopak. Jste-li zvyklí běhat každý den řekněme dvacet kilometrů, tak při teplotách okolo třicítky si raději dejte kratší trasu a pokud možno při pomalejším tempu. Příliš rychlý běh by vás mohl rychle vyčerpat a tím byste ohrozili správné fungování svého organismu. Stejné doporučení samozřejmě platí o pro jiné sportovní a cvičební aktivity. Méně je v tomto případě opravdu více.
– Jste-li na cvičení závislí a nemůžete se bez něj obejít ani v tropických dnech, vyhraďte si na něj čas buďto v brzkých ranních hodinách nebo naopak později večer. V této době už nejsou taková vedra a počasí je tak pro cvičení a sportování obecně daleko přívětivější. Hrozí menší riziko případného kolapsu.

– Ve chvílích, kdy se pohybujete venku na ostrém slunci, nejenže ztrácíte tekutiny, ale je rovněž ohrožena vaše pokožka. Ostré sluneční paprsky určitě nejsou pro kůži ideální. Proto je nejen při cvičení venku dobré namazat se opalovacím krémem. Čím vyšší filtr má, tím lépe pro vás. Budete před spálením daleko lépe chráněni.

Už je to nějaký ten týden, co posilujete a výsledky jsou stále v nedohlednu? Nezoufejte, posilování je běh na dlouhou trať, a každý z nás má jiné předpoklady na tvorbu svalů. Avšak pokud se vyhnete těmto třem základním chybám ve cvičení, Váš workout to posune na novou úroveň!

1) Špatné provádění cviků

Alfa omega všech začátečníků. Pokud nebudete cviky provádět pořádně, jejich efektivita může klesnou až na jednu desetinu. Co hůř, můžete si nenávratně poškodit zdraví. Pokud si nejste jistí, zda cviky děláte správně, radši se podívejte na pár video návodů a sami sebe při cvičení nahrajte. Pokud ani toto nepomůže, běžte do nejbližšího fitness centra, kde pro Vás bude hodina cvičení se zkušeným trenérem užitečná jako dny koukání na tutoriály pro začátečníky či cvičení o samotě.

2) Pravidelnost

Cvičení je běh na dlouhou trať. Pořádné břišní svaly Vám nevyrostou během týdne, ale jsou to měsíce a měsíce usilovné a pravidelné dřiny. Bez pravidelnosti to prostě nejde, a pokud víte, že nemáte dostatek vůle na to, aby jste to dělali pravidelně, ani nezačínejte. Pokud však chcete něco, co by Vás nakoplo k tomu, abyste každý týden chodili cvičit, můžu doporučit permanentku do fitness centra, která Vás nakopne k tomu, abyste jí využívali a chodili tam.

3) Pořádné náčiní

Pokud jste se rozhodli zřídit si posilovnu doma, musíte dbát na to, abyste si vybrali ty správné pomůcky. Pokud si nevíte rady, tento článek Vám poradí, jak na to. Avšak cvičit lze i bez vybavení, sice to není tak kvalitní posilování, ale začátečníkům určitě skvěle poslouží.
Tyto tři rady jsou jen základ, postupem času budete potřebovat mnohem víc zkušeností. Určitě vyzkoušíte správný jídelníček, spánkový režim a volné dny bez cvičení. Určitě vyzkoušejte fitness trenéra, protože Vám může předat tolik potřebné zkušenosti. Nezapomeňte, že cvičení je běh na dlouhou trať a bez vůle a odhodlání nikdy nedoběhnete na konec.